Tàn nhang trong các mối quan hệ: Dấu hiệu bạn đang bị châm ngòi

Gaslighting là một hình thức thao túng tâm lý có ý thức hoặc vô thức, xảy ra khi một người khác làm nạn nhân nhầm lẫn và khiến họ tin rằng họ là người có lỗi (1).

Bất kỳ ai cũng có thể trở thành nạn nhân của hành vi châm chích, đặc biệt nếu họ đang có một mối quan hệ lạm dụng. Thả thính là một kỹ thuật phổ biến của những kẻ lạm dụng, độc đoán, tự ái và những nhà lãnh đạo sùng bái. Nó được thực hiện dần dần và theo từng giai đoạn chính xác, vì vậy nạn nhân không phát hiện ra rằng họ đang bị ngạt khí. Thoạt đầu, hành vi lạm dụng khá tế nhị, khi kẻ bạo hành có thể thách thức một câu chuyện nhỏ. Ví dụ, kẻ bạo hành sẽ khiến người đó tin rằng họ đã sai và buộc họ phải tiếp tục chấn thương.

Tuy nhiên, trong các giai đoạn sau, kẻ bạo hành có thể thử thách trí nhớ của người đó và khiến họ tin rằng họ đang bóp méo chính sự kiện. Có một số đại diện trên các phương tiện truyền thông, chẳng hạn như bộ phim Gaslight (1944), trong đó một người đàn ông ảnh hưởng đến vợ mình đến mức cô ấy nghĩ rằng cô ấy bị tâm thần.

Các giai đoạn của đèn khí

Theo Tiến sĩ Gary Bell (2), có bảy giai đoạn biểu hiện rõ ràng trong một mối quan hệ lạm dụng. Xin lưu ý rằng thứ tự và số bước có thể khác nhau, tùy thuộc vào tình huống.

Giai đoạn 1: Nói dối và phóng đại

Trong giai đoạn này, người bị ngạt khí tạo ra một mô tả không mong muốn về người đang bị ngạt khí. Ví dụ, người đánh xăng có thể nói 'Có điều gì đó không ổn và không đủ năng lực về bạn'. Cáo buộc sai lầm có tính khái quát này dựa trên quan điểm thiên vị, thay vì khách quan. Do đó, điều này có thể làm cho người nói tin rằng có điều gì đó không ổn trong quan điểm của họ về sự việc.

Giai đoạn 2: Lặp lại

Ở đây, người khai hỏa lặp đi lặp lại những lời buộc tội sai lầm để giữ cho người bị cáo buộc kiểm soát. Người nói xấu cũng chi phối mối quan hệ bằng cách sử dụng chiến thuật này vì người kia không thể trò chuyện hiệu quả mà không bị chỉ trích.

Giai đoạn 3: Thăng cấp khi bị thách thức

Khi bị bắt quả tang, họ làm tình hình tồi tệ hơn cho người kia bằng cách gia tăng các cuộc tấn công, phủ nhận, đổ lỗi và nhiều lời buộc tội sai trái hơn. Điều này gây hại nhiều hơn cho người bị ngạt thở, vì họ rơi vào trạng thái bối rối hơn và trạng thái sốc.

tại sao các mối quan hệ lại lãng phí thời gian

Giai đoạn 4: Tiêu diệt nạn nhân

Người châm xăng ngày càng trở nên khó chịu hơn, từ đó khiến nạn nhân của họ suy sụp về mặt tình cảm, tinh thần và thậm chí cả thể chất. Nạn nhân trở nên chán nản, phục tùng, hoài nghi, sợ hãi, suy yếu và nghi ngờ bản thân ở giai đoạn này. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nạn nhân bắt đầu nghi ngờ sự tỉnh táo của họ khi mọi thứ xung quanh bắt đầu lấn át họ.

Giai đoạn 5: Hình thành các mối quan hệ đồng phụ thuộc

Đồng phụ thuộc được phân loại bởi một người thuộc một mối quan hệ rối loạn chức năng, một phía, nơi một người dựa vào người kia. Sự dựa dẫm quá mức này được sử dụng để đáp ứng các nhu cầu về tình cảm, tinh thần và lòng tự trọng. Người bị xì xăng luôn tạo ra sự lo lắng, bất an ở người đối diện, khiến họ rất dễ bị tổn thương. Người khai hỏa chiếm ưu thế trong mối quan hệ này đến mức họ có quyền công nhận, chứng thực, tôn trọng, an ninh và hạnh phúc. Tuy nhiên, kẻ gian có thể lấy đi tất cả những thứ này khi họ muốn. Do đó, một mối quan hệ đồng phụ thuộc dựa trên sự sợ hãi, bị gạt ra ngoài lề và sự vô cảm cùng cực.

Giai đoạn 6: Hy vọng sai lầm

Kẻ gian có thể sử dụng một thủ đoạn lôi kéo để đối xử tử tế với nạn nhân và một số tình yêu thương, để cho họ hy vọng hão huyền rằng mọi việc sẽ tốt hơn. Do khía cạnh đồng phụ thuộc, bước này sẽ tự nhiên hơn đối với người đánh hơi xăng, vì nạn nhân thường phụ thuộc quá mức vào chiếc đèn xì hơi. Trong bối cảnh này, nạn nhân có thể nghĩ: 'Có lẽ họ thực sự không đến nỗi tệ, và họ yêu tôi sau tất cả.'

Nhưng, xin đừng rơi vào điều này. Đây là một kế hoạch được lên kế hoạch tốt để truyền cảm hứng cho sự hài lòng. Hạnh phúc này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn trước khi ánh sáng bắt đầu trở lại.

Giai đoạn 7: Thống trị và Kiểm soát

Mục tiêu lâu dài của một người khí phách là thống trị và kiểm soát mối quan hệ. Họ thích nắm quyền và để mọi người làm theo những gì họ nói. Điều này cho phép họ lợi dụng người kia và cũng làm hại họ một cách nghiêm trọng.

Làm thế nào để phát hiện nếu bạn đang bị ngạt thở

Lúc đầu, điều này có thể rất khó phát hiện nếu bạn đang bị ngạt thở, bởi vì bạn có thể rơi vào trạng thái vô cùng bối rối. Tiến sĩ Robin Stern đã viết một cuốn sách Hiệu ứng ánh sáng: cách phát hiện và sống sót qua những thao tác ẩn mà người khác sử dụng để kiểm soát cuộc sống của bạn (3). Cô ấy nói về việc ánh sáng khí có thể xảy ra như thế nào trong các mối quan hệ khác nhau như trong văn phòng, trong tình bạn của chúng ta, giữa cha mẹ và con cái, và thậm chí cả những mối quan hệ thân mật. Cô ấy nói rằng đây là một hình thức lạm dụng tâm lý, do đó chúng ta phải phát hiện ra nó càng sớm càng tốt. Cô ấy gọi đây là Gaslight Tango.

Bạn có thể tự chăm sóc bản thân bằng cách xem xét bản thân thông qua một người bạn đáng tin cậy khác, một cố vấn chuyên nghiệp hoặc chỉ bằng cách tự vấn bản thân một cách trung thực. Dưới đây là các dấu hiệu:

• Bạn thường cảm thấy vô tổ chức và thiếu khôn ngoan

• Bạn thường xuyên đoán già đoán non về mình

• Bạn tự hỏi bản thân 'nếu bạn quá nhạy cảm', vài lần một ngày

• Bạn luôn xin lỗi người yêu của mình

• Bạn vẫn đang bao biện cho hành vi của đối tác tại nơi làm việc và với bạn bè

• Bạn gặp khó khăn khi đưa ra những quyết định ngây thơ

• Bạn biết có điều gì đó không ổn, nhưng bạn không thể thử xem nó là gì

• Bạn không hạnh phúc và bạn không biết tại sao

• Bạn luôn cảm thấy tuyệt vọng và buồn bã

• Bạn đặt câu hỏi về khả năng của mình

• Bạn đặt câu hỏi về giá trị của mình nhiều lần trong ngày

• Bạn tránh giải thích về bản thân với đối tác bởi vì bạn dường như làm điều đó rất thường xuyên

khi cuộc sống đưa bạn xuống

Ví dụ về Gaslighting

Dưới đây là một số cụm từ phổ biến mà bạn có thể nghe thấy nếu bạn đang bị ngạt thở:

• Tại sao bạn luôn nhạy cảm như vậy?

• Bạn chỉ đang tạo ra mọi thứ trong đầu.

• Bạn đang phản ứng thái quá!

• Bạn nói như vậy vì bạn quá bất an!

• Ngừng hành động điên rồ; nếu không, tôi sẽ rời xa bạn!

• Lại tiếp tục nữa, bạn luôn vô ơn.

• Không ai tin bạn, tại sao tôi phải?

• Bạn không có gì đặc biệt, chỉ là một kẻ nói dối cưỡng bách.

Nghe tất cả những điều này có thể gây hại đáng kể cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng bạn có thể thoát khỏi nó. Hãy nhớ rằng, tất cả những điều này có vẻ khó khăn, nhưng bạn có khả năng lấy lại thực tế của mình. Nếu bạn cảm thấy điều này là quá nhiều để bạn có thể tự xử lý, hãy liên hệ với sự trợ giúp. Có nhiều người xung quanh bạn, chẳng hạn như bạn bè, gia đình của bạn và thậm chí cả những người lạ, những người sẽ cố gắng hỗ trợ bạn khi bạn liên hệ. Bạn phải xác định một mạng lưới hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Người giới thiệu

1. Tormoen, M. (2019). Gaslighting: Nhãn bệnh lý có thể gây hại cho khách hàng trị liệu tâm lý như thế nào. Tâm lý nhân văn, 1-19. DOI: o0r.g1 / 107.171 / 0770/202021261768718919886644258

2. Bell, G. (2020). Các giai đoạn của quá trình tạo gas. Tư vấn làm việc ở Seattle. Lấy ra từ https://seattlechristiancounseling.com/articles/the-stages-of-gaslighting

bạn muốn chơi trò chơi người lớn hơn

3. Stern, R. (2009). Xác định “Hiệu ứng Gaslight” và lấy lại thực tế của bạn. Tâm lý ngày nay. Lấy ra từ https://www.psychologytoday.com/gb/blog/power-in-relationships/200903/identify-the-gaslight-effect-and-take-back-your-reality