Nhiều khi do hoàn cảnh công việc, học tập, chúng ta phải thức trắng đêm. Mặc dù đây không phải là cách tập được khuyến khích, nhưng nếu bạn định thực hiện, điều quan trọng là bạn phải tính đến một số yếu tố.
Thức trắng đêm không phải là việc nên làm, đôi khi hoàn cảnh công việc hay cuộc sống học tập buộc chúng ta phải làm như vậy. Khi đến nơi, điều quan trọng là bạn phải học cách duy trì mức năng suất của mình, ít ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn nhất có thể.
1. Ăn uống lành mạnh
những cách tán tỉnh dễ thương
Ăn thực phẩm lành mạnh thay vì thực phẩm giàu carbohydrate. Chúng có thể khiến bạn mất đường và khiến bạn buồn ngủ. Trái cây, rau và các loại hạt sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Chọn thực phẩm bạn tiêu thụ khi bạn phải đánh bại mệt mỏi là rất quan trọng. Nếu cơ thể không có đủ đường, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức. Nhưng nếu ăn nhiều bạn cũng sẽ phải chịu tác dụng không mong muốn này.
Những gì khoa học khuyến cáo trong những trường hợp này là ăn thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, protein chất lượng hoặc chất béo tốt. Trứng, bơ, bơ đậu phộng, cần tây hoặc cà rốt là những thực phẩm tuyệt vời để chống lại sự mệt mỏi. Ngoài ra, vì mệt mỏi thường liên quan đến tình trạng thiếu sắt, nên rau bina hoặc đậu lăng là những nguồn cung cấp sắt cũng rất được khuyến khích, đặc biệt là kết hợp với các nguồn vitamin C.
2. Uống nước
Nước là nền tảng cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta và, nếu bạn chưa biết, nó có vai trò rất quan trọng đối với mức năng lượng của chúng ta. Mất nước có thể gây ra mệt mỏi, lú lẫn, tim đập nhanh và ngất xỉu, vì vậy uống thường xuyên sẽ giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Đọc thêm: Làm thế nào để trở lại chế độ tập thể dục trong năm 2018
3. Uống cà phê hoặc nước tăng lực
Caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo suốt đêm. Nếu bạn không thích cà phê, bạn có thể thử nước tăng lực có chứa caffeine, taurine và nhân sâm. Nếu bạn làm vậy, hãy hết sức cẩn thận để không vượt quá số lượng để tránh bị đau bụng.
4. Uống bổ sung caffeine
Caffeine không chỉ có trong cà phê. Bạn có thể cố gắng tiêu thụ nó dưới dạng kẹo và thuốc viên để tránh uống nhiều chất lỏng. Các sản phẩm này thường được tìm thấy ở các hiệu thuốc.
Đọc thêm: 6 cách tự nhiên để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
5. Căng mình
Thực hiện các bài tập kéo giãn vào ban đêm để giữ cho máu lưu thông. Ngoài ra, tập thể dục tạo ra endorphin giúp cung cấp năng lượng cho bạn. Cố gắng kéo dài bản thân năm phút mỗi giờ.
Duỗi chân sẽ cho phép bạn kích hoạt tuần hoàn, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và bạn sẽ có thể giải tỏa đầu óc và cải thiện tâm trạng.
Ngoài ra, nếu sự mệt mỏi sắp đánh gục bạn, bạn nên hoạt động thể chất nhiều hơn một chút, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Theo một nghiên cứu, trong thời gian cao điểm của cơn buồn ngủ, sự mệt mỏi chủ quan sẽ giảm bớt một phần nhờ endorphin xuất hiện khi tập thể dục.
6. Không ở nhà
Nếu bạn khó tập trung, hãy đến một nơi không phải là nhà của bạn. Có thể bạn có thể đến một quán cà phê với lịch trình ban đêm hoặc được phép ở lại văn phòng làm việc vào ban đêm.
Đọc thêm: 5 dấu hiệu cho thấy bạn không thích công việc bàn làm việc từ 9 đến 5
7. Tránh xa phòng ngủ
Nếu bạn không còn cách nào khác ngoài việc ở nhà, hãy tránh xa phòng ngủ vì nó có thể liên kết bạn với giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Ngoài ra, gần giường, bạn sẽ dễ bị cám dỗ nằm xuống và sau đó ngủ thiếp đi.
8. Nghe một số bản nhạc
Đôi khi rất khó để không chìm vào giấc ngủ với sự tĩnh lặng của đêm. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy nghe một vài bản nhạc nền để tỉnh táo.
Âm nhạc giải phóng các chất hóa học trong não giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu. Vì vậy, chúng ta nên nghe các bài hát khi cảm thấy mệt mỏi. Một số nghiên cứu với những người lái xe buồn ngủ cho thấy rằng âm nhạc lớn có thể giúp chúng ta tỉnh táo. Và các bài hát càng đa dạng thì khả năng tái tạo của chúng càng kích thích.
Nếu bất chấp tất cả những thủ thuật để giữ cho bạn tỉnh táo mà không có cà phê bạn không thể đánh bại giấc mơ, tốt nhất là nghỉ ngơi một chút và chợp mắt. Ngủ từ 5 đến 25 phút từ 6 đến 7 giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn sạc lại pin và cảm thấy tốt hơn nhiều. Theo một nghiên cứu năm 2015 được thực hiện bởi Đại học California, nếu bạn có thời gian, cách tốt nhất để sạc lại pin là chợp mắt.